Melatonina: benefici, usi e il nuovo integratore Vitarmonyl per migliorare il sonno

Il nostro benessere è fatto da tante componenti: uno dei più sottovalutati è, probabilmente, il sonno. Ci sono periodi, però, in cui dormire bene non è facile e ci si ritrova a girarsi e rigirarsi nel letto: magari ci sono troppi pensieri per la mente, preoccupazioni, ansie, stress o, semplicemente, a volte non si riesce a dormire bene per un cambio di stagione o di orario. È qui che entra in gioco la melatonina, un alleato naturale che può aiutare a ritrovare la meritata serenità notturna.

Cos’è la melatonina?

Partiamo dalle basi: la melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale, situata nel cervello. Viene rilasciata in risposta all’oscurità e svolge un ruolo cruciale nella regolazione del ciclo sonno-veglia, il cosiddetto “ritmo circadiano”. In pratica, è come un segnale che il tuo corpo riceve per dirgli che è ora di rilassarsi e prepararsi al riposo.

Con l’avanzare dell’età, però, la produzione di melatonina può diminuire, il che spiega perché molti anziani tendono ad avere problemi di sonno. Anche fattori esterni come l’esposizione alla luce artificiale (pensiamo agli schermi di computer e smartphone) possono interferire con la produzione di melatonina, rendendo difficile addormentarsi.

A cosa serve la melatonina?

Come abbiamo visto, la funzione principale della melatonina è quella di regolare il ciclo sonno-veglia. Ma cosa significa esattamente? In sostanza, aiuta il tuo corpo a capire quando è il momento di dormire e quando è il momento di svegliarsi. Ecco perché è chiamata anche “l’ormone del sonno”.

Oltre a facilitare l’addormentamento, migliora anche la qualità del sonno. Un livello adeguato di melatonina può ridurre i risvegli notturni, aiutandoti a dormire in modo più profondo e continuato. Inoltre, può essere particolarmente utile per coloro che soffrono di disturbi del sonno legati a cambiamenti di fuso orario (come il jet lag che si può sperimentare durante un lungo viaggio), turni di lavoro notturni o condizioni come l’insonnia.

Quando prendere la melatonina?

Potresti chiederti: “quando è il momento giusto per assumere la melatonina?“. Non c’è una risposta universale, come sempre dipende dalle esigenze di ciascuno. Tuttavia, ci sono alcune situazioni che possiamo definire “tipiche” in cui l’integrazione di melatonina può essere di grande aiuto:

• difficoltà ad addormentarsi: quando non si riesce a “spegnere la mente” e rilassarsi alla fine della giornata, la melatonina può aiutarti a facilitare il processo di addormentamento.
• risvegli notturni: se ti svegli frequentemente durante la notte e fai fatica a tornare a dormire, la melatonina può contribuire a ridurre questi risvegli e migliorare la qualità del tuo sonno.
• Jet lag: viaggiando attraverso diversi fusi orari, il tuo corpo può perdere il ritmo. La melatonina è un rimedio efficace per riadattare il tuo ciclo sonno-veglia e combattere il jet lag.
• turni di lavoro irregolari: se lavori a turni o hai un orario di lavoro irregolare, la melatonina può aiutarti a sincronizzare il sonno con il tuo programma di lavoro.
• cambiamenti stagionali: durante i cambi di stagione, specialmente con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno, la diminuzione delle ore di luce solare può influenzare il tuo ritmo circadiano. La melatonina può supportarti nell’adattamento a questi cambiamenti.

Eventuali controindicazioni dell’assunzione della melatonina

Come per qualsiasi integratore, è importante essere consapevoli delle possibili controindicazioni. La melatonina è generalmente considerata sicura per l’uso a breve termine, ma ci sono alcune considerazioni da tenere a mente:

• effetti collaterali: sebbene rari, tra gli effetti collaterali della melatonina possono esserci mal di testa, vertigini, nausea o sonnolenza diurna. In caso di uno o più di questi sintomi, è consigliabile ridurre la dose o consultare un medico.
• interazioni con farmaci: spesso gli integratori, tanto più se “naturali”, vengono considerati innocui e vengono assunti in totale leggerezza. Tuttavia, la melatonina può interagire con alcuni farmaci, inclusi anticoagulanti, farmaci per il diabete e immunosoppressori. Chi assume farmaci regolarmente, dovrebbe consultare il proprio medico prima di iniziare l’integrazione di melatonina o di qualsiasi altra sostanza.
• gravidanza e allattamento: anche in questo caso, le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero parlare con un medico prima di usare la melatonina, poiché non ci sono abbastanza studi per garantire la sicurezza in queste condizioni.

Dosi consigliate di assunzione

La dose di melatonina può variare a seconda delle necessità e della risposta individuale. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, una dose bassa è sufficiente per ottenere i benefici desiderati. Una dose comune varia da 0,5 a 3 mg, da assumere circa 30-60 minuti prima di andare a letto. È importante iniziare con la dose più bassa e, se necessario, aumentarla gradualmente.

Contrariamente a quanto si può pensare, assumere melatonina in eccesso non migliorerà la qualità del sonno e potrebbe addirittura causare sonnolenza al mattino seguente. Come sempre, in caso di dubbi, la cosa migliore da fare è seguire le indicazioni di un professionista sanitario!

FAQ sulla melatonina: breve riepilogo

Che cos’è la melatonina e come funziona? La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. Viene rilasciata in risposta al buio e porta il corpo a rilassarsi e prepararsi al sonno.

È sicuro assumere melatonina ogni notte? Sì, è generalmente sicura per l’uso a breve termine. Tuttavia, se hai intenzione di usarla per periodi prolungati, è consigliabile consultare un medico, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.

Qual è la dose raccomandata di melatonina per adulti? La dose raccomandata può variare, ma solitamente si consiglia una dose tra 0,5 e 3 mg da assumere 30-60 minuti prima di andare a letto.

Il mio integratore di melatonina: Vitarmonyl Melatonina in Gummies

Quest’anno ho fatto un giro itinerante nella zona Ovest degli Usa, con un fuso orario tra le – 9 e le -8 ore rispetto all’Italia, a seconda dei vari Stati. Per potermi godere il viaggio, già faticoso di per sè, ho voluto premunirmi contro eventuali problemi di Jet lag utilizzando la melatonina per regolarizzare da subito il mio sonno.

Per questo, ho portato con me l’integratore Vitarmonyl Melatonina, in formato gummies. cioè tipo caramelle gommose. Oltre a facilitare l’addormentamento, è presenta anche una combinazione di estratti vegetali, che amplificano i benefici del sonno e promuovono il benessere mentale.

Caratteristiche principali del prodotto:

• formato Gummies: è sicuramente la prima cosa che salta all’occhio! A differenza delle compresse o capsule tradizionali, questi gummies sono piacevoli da assumere grazie al gusto mela verde, che personalmente ho trovato gradevole.
• ingredienti naturali: come anticipato, nella formulazione troviamo anche estratti di Escolzia, Verbena, Passiflora e Camomilla, tutti ingredienti noti per le loro proprietà calmanti e rilassanti, che possono aiutare a ridurre l’ansia e promuovere un sonno più tranquillo.
• facilità d’uso: basta assumere un gummies al giorno circa 30 minuti prima di andare a letto per iniziare a sperimentare i benefici.
• prezzo accessibile e reperibilità : il prezzo consigliato è di 9,70 € per un barattolo da 30 gummies, che dura idealmente un mese. Si può trovare presso la grande distribuzione.

Il sonno è un aspetto essenziale del benessere che non dovrebbe mai essere trascurato: per questo, se hai difficoltà ad addormentarti o mantenere un sonno continuo, la melatonina potrebbe essere la risposta che stavi cercando. Quest’anno, il mio alleanto è stato Vitarmonyl Melatonina in formato gummies, una soluzione naturale, gustosa e conveniente per ritrovare il sonno.

Attenzione, però: non dimenticare di seguire le dosi consigliate e di consultare un medico se hai dubbi o stai assumendo altri farmaci.

Buonanotte e sogni d’oro!